صبايا كيوت
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

صبايا كيوت

•·.·´¯`·.·• (يـــــــــــ هلأآأآأآأآأآأآأءــــــا وغلأآأآأآأآأآأآأآأآء بك يأآأآأآأآحلوه نورتي المنتدأآأآأآأى ) •·.·´¯`·.·•
 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 تمارين رياضيه لحرق الدهون

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
????
زائر
Anonymous



تمارين رياضيه لحرق الدهون Empty
مُساهمةموضوع: تمارين رياضيه لحرق الدهون   تمارين رياضيه لحرق الدهون Emptyالخميس ديسمبر 11, 2008 6:27 am

تمارين رياضبة لحرق الدهون
قد تجد بعض السيدات صعوبة في كفية عمل التمارين الرياضية هنا ستجدي بعض
أهم التمارين الرياضية الخفيفية والمفيدة في حرق الشحوم الزائدة في الجسم .



يجب التدرج في عدد مرات عمل التمرين الوحد لنبدأ من عشرة مرات وبعد ذلك نزيد العدد على حسب الإستطاعة .

تمارين رياضيه لحرق الدهون Aducteurs
تمارين رياضيه لحرق الدهون Ballon
تمارين رياضيه لحرق الدهون 2262
تمارين رياضيه لحرق الدهون Fessiers2
تمارين رياضيه لحرق الدهون Fessiers3
تمارين رياضيه لحرق الدهون Fesses4
تمارين رياضيه لحرق الدهون Gym-fessier-6
يتبع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
????
زائر
Anonymous



تمارين رياضيه لحرق الدهون Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين رياضيه لحرق الدهون   تمارين رياضيه لحرق الدهون Emptyالخميس ديسمبر 11, 2008 6:28 am

على فكرة ما تكتري كتير في البداية
بعدين زيدي العدد شوي شوي

1 - اول تمرين بلشي فيه طبعا بعد الاحماء لا تكتري كتير في البداية
تمارين رياضيه لحرق الدهون Ex_abdominal_curl

2 - متل التمرين الاول بس لا تنزلي عالارض اهتزاز بس بدون ما تلامسي الارض

3 - بعدين نفس الوضعية بس تثبيت / ثبتي بعدد المرات التي قمت بها بالتمرين الاول والثاني / بدون ما تلامسي الارض

4 - جينا عالي بعدو شايفة الصورة الي تحت متلها تماما
تمارين رياضيه لحرق الدهون 060806075857134jz
- نفس التمرين كمان اهتزاز بدون ما تلامسي الارض

6 - كمان نفسو بس هالمرة تثبيت وما تنسي تعدي نفس العدات
الي عديتيهم قبل

7 - نفس الوضعية بس الايدي هالمرة اسفل الظهروالقسم السفلي
هو الي رح يهتز بدون ملامسة الارض مع انثناء قليل في
الركبة حتى تتمكني من ابعاد القدمين عن الجسم وتستفيدي
من التمرين وما تؤذي الظهر

8 - وبعدين مثل القسم العلوي الارجل فقط التي تهتز

9 - نفس الوضعية بس ما تنسي التثبيت بنفس عدد المرات السابقة

10- اخيرا رح منشد العضلة الي تعبت كتير
والي لازم نريحها متل الصورة الي تحت
كمان تثبيت بنفس عدد المرات متل الصورة بس ثبات
تمارين رياضيه لحرق الدهون 187913

اياك من الاعشاب المنحفة ابدا
نصيحة لا
تاخذيها
المسموح والي بيفيدك اكتر - الشاي الأخضر - الزنجبيل -النعناع -
الكمون


تمارين رياضية للبطن بالكرة الرياضية
تمارين رياضيه لحرق الدهون ExerciseBall_1
تمارين رياضيه لحرق الدهون ExerciseBall_2
تمارين رياضيه لحرق الدهون ExerciseBall_3
تمارين رياضيه لحرق الدهون ExerciseBall_4
تمارين رياضيه لحرق الدهون ExerciseBall_5
تمارين رياضيه لحرق الدهون ExerciseBall_6
تمارين رياضيه لحرق الدهون ExerciseBall_7
تمارين رياضيه لحرق الدهون ExerciseBall_8
تمارين رياضيه لحرق الدهون ExerciseBall_9
تمارين رياضيه لحرق الدهون ExerciseBall_10
يتبع الصور وبعض التمرينات
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
????
زائر
Anonymous



تمارين رياضيه لحرق الدهون Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين رياضيه لحرق الدهون   تمارين رياضيه لحرق الدهون Emptyالخميس ديسمبر 11, 2008 6:29 am

تمارين رياضيه لحرق الدهون

تمارين رياضيه لحرق الدهون ExerciseBall_11
تمارين رياضيه لحرق الدهون ExerciseBall_12
تمارين رياضيه لحرق الدهون ExerciseBall_13
تمارين رياضيه لحرق الدهون ExerciseBall_14
تمارين رياضيه لحرق الدهون ExerciseBall_15
تمارين رياضيه لحرق الدهون ExerciseBall_16
تمارين رياضيه لحرق الدهون ExerciseBall_17
تمارين رياضيه لحرق الدهون ExerciseBall_18
تمارين رياضيه لحرق الدهون Pict-aroossa-2%20002
للاستفادة الرجاء قراءة الموضوع كاملا
وحتى اخر مشاركة
في كل مشاركة جديدة
يوجد اما معلومات عن الرياضه
او نصائح طبيه
او تمارين جديدة
يتبعتمارين رياضيه لحرق الدهون 097
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
????
زائر
Anonymous



تمارين رياضيه لحرق الدهون Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين رياضيه لحرق الدهون   تمارين رياضيه لحرق الدهون Emptyالخميس ديسمبر 11, 2008 6:30 am

التمرين الأول:
رقود على الأرض ظهرًا مع وضع الذراعين جانبًا.
ترفع الرجلان في 10 عدات ليكون الجذع مع الرجلين زاوية قائمة.

ويتم تثبيت الرجلين في هذا الوضع لمدة 10 ثوان.
ثم تخفض في 10 عدات، يكرر هذا التمرين 20 مرة تدريجيًا
تمارين رياضيه لحرق الدهون 01070
التمرين الثاني:
رقود على الأرض ظهرًا مع وضع الذراعين جانبًا.
يرفع الجذع عن الأرض مع الإمساك بالساقين ورفعهما إلى أعلى ارتفاع ممكن.

ثم العودة لوضع البداية ويكرر هذا التمرين 15 مرة.

تمارين رياضيه لحرق الدهون 01071
التمرين الثالث :
رقود على الظهر مع تشبيك اليدين خلف الرأس مع ثني الركبتين باتجاه الصدر.
تمارين رياضيه لحرق الدهون 01072
التمرين الرابع :
ترفع الساقان لأعلى "90 درجة مع الجذع"

تثنى الركبتان باتجاه الصدر مرة أخرى.
تمارين رياضيه لحرق الدهون 01073
تمارين رياضيه لحرق الدهون 01074
ثم تمد الساقان إلى الأمام 45 درجة.
ثم العودة إلى وضع البداية.

يكرر هذا التمرين لأعلى وللأمام 10 مرات.


الرقود على الأرض مع الإبعاد بين قدميك وساقيك مع تشبيك خلف الرأس كما بالشكل
تمارين رياضيه لحرق الدهون 01076

تسحب الرأس والكتف إلى أعلى مع محاولة تحقيق ملامسة بين الكوعين مع الحفاظ على هذا الوضع لمدة 10 ثوان.
ثم العودة إلى وضع البداية ويكرر 10 مرات.
تمارين رياضيه لحرق الدهون 01077
التمرين الخامس : / تمرين متقدم /
الرقود على الأرض ظهرًا مع ثني الركبة حتى يقترب الكعبان من الحوض وتشبك اليدان خلف الرأس.
يتم محاولة الوصول إلى وضع الجلوس ثم العودة إلى وضع البداية مع الاحتفاظ بالقدمين كما هما فوق الأرض.
ويكرر هذا التمرين تدريجيًا "10 مرات".
التمرين السادس :
يمكن تكرار التمرين الخامس، مع عدم ثني الركبتين تستمر الساقان ممدودتين على الأرض.
مع محاولة الوصول إلى وضع الجلوس وملامسة الكوعين للركبتين "10 مرات".


تمارين رياضيه لحرق الدهون 01079
التمرين السابع:
وقوف مع الإبعاد قليلا بين الرجلين ورفع الذراعين لأعلى.
تمارين رياضيه لحرق الدهون 01080
يثنى الجذع لأسفل للمس الأرض مع عدم ثني الركبة ثم عدم العودة لوضع البداية.
يكرر هذا التمرين من 15 إلى 20 مرة.
تمارين رياضيه لحرق الدهون 01078
يلف الجذع لتحقيق ملامسة بين اليد اليمنى والقدم اليسرى ثم العودة.
وهكذا يمينا ويسارا 20 مرة.

التمرين الثامن :
وقوف مع الإبعاد بين الساقين قليلا ، مع وضع اليدين في الوسط.
يثنى الجذع جهة اليمين في أربع عدات ثم العودة إلى وضع البداية ثم يثنى
الجذع جهة اليسار في أربع عدات ثم العودة، وهكذا من 15 إلى 30 مرة.
تمارين للجميع :
هناك مجموعة من التمارين والحركات البسيطة جدًا.. يستطيع الجميع القيام
بها، وخاصة أولئك الذين يدعون عدم المقدرة على مزاولة الرياضة، أو لا
يجدون وقتا لها..
وهذه التمارين هي:
الرقود على الأرض ظهرًا، مع تحريك الرجلين والقدمين كما لو كنت راكبًا دراجة، قم بهذا التمرين كلما أتيحت لك الفرصة20 مرة.
الرقود على الأرض ظهرًا مع مد الرجلين للأمام.
وتحريكهما لأعلى ولأسفل بالتبادل "20 مرة".
تحرك في الغرفة لمدة 3 دقائق على كعبيك، و3 دقائق على أطراف أصابع قدميك.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
????
زائر
Anonymous



تمارين رياضيه لحرق الدهون Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين رياضيه لحرق الدهون   تمارين رياضيه لحرق الدهون Emptyالخميس ديسمبر 11, 2008 6:41 am

ميرسي قلبووووووووو على الموضوع الجميل
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
????
زائر
Anonymous



تمارين رياضيه لحرق الدهون Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين رياضيه لحرق الدهون   تمارين رياضيه لحرق الدهون Emptyالخميس ديسمبر 11, 2008 6:47 am

مشكوره اختي على مرورك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
BURBERRY
مشرفة الالعاب والفرفشه
BURBERRY


عدد الرسائل : 194
العمل/الترفيه : طالبة
المزاج : فرحاااااااااااااانة
السٌّمعَة : 0
نقاط : 3
تاريخ التسجيل : 12/12/2008

تمارين رياضيه لحرق الدهون Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين رياضيه لحرق الدهون   تمارين رياضيه لحرق الدهون Emptyالأربعاء يناير 14, 2009 4:00 pm

تسلمين عالتمارين
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمارين رياضيه لحرق الدهون
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
صبايا كيوت :: منتدى الجمال والاناقه-
انتقل الى: