تمارين رياضيه لحرق الدهون

زائر

تمارين رياضبة لحرق الدهون
قد تجد بعض السيدات صعوبة في كفية عمل التمارين الرياضية هنا ستجدي بعض
أهم التمارين الرياضية الخفيفية والمفيدة في حرق الشحوم الزائدة في الجسم .

يجب التدرج في عدد مرات عمل التمرين الوحد لنبدأ من عشرة مرات وبعد ذلك نزيد العدد على حسب الإستطاعة .

تمارين رياضيه لحرق الدهون Aducteurs

يتبع

زائر

على فكرة ما تكتري كتير في البداية
بعدين زيدي العدد شوي شوي

1 - اول تمرين بلشي فيه طبعا بعد الاحماء لا تكتري كتير في البداية
تمارين رياضيه لحرق الدهون Ex_abdominal_curl

تمارين رياضيه لحرق الدهون Ex_abdominal_curl

2 - متل التمرين الاول بس لا تنزلي عالارض اهتزاز بس بدون ما تلامسي الارض

3 - بعدين نفس الوضعية بس تثبيت / ثبتي بعدد المرات التي قمت بها بالتمرين الاول والثاني / بدون ما تلامسي الارض

4 - جينا عالي بعدو شايفة الصورة الي تحت متلها تماما
تمارين رياضيه لحرق الدهون 060806075857134jz

تمارين رياضيه لحرق الدهون 060806075857134jz

- نفس التمرين كمان اهتزاز بدون ما تلامسي الارض

6 - كمان نفسو بس هالمرة تثبيت وما تنسي تعدي نفس العدات
الي عديتيهم قبل

7 - نفس الوضعية بس الايدي هالمرة اسفل الظهروالقسم السفلي
هو الي رح يهتز بدون ملامسة الارض مع انثناء قليل في
الركبة حتى تتمكني من ابعاد القدمين عن الجسم وتستفيدي
من التمرين وما تؤذي الظهر

8 - وبعدين مثل القسم العلوي الارجل فقط التي تهتز

9 - نفس الوضعية بس ما تنسي التثبيت بنفس عدد المرات السابقة

10- اخيرا رح منشد العضلة الي تعبت كتير
والي لازم نريحها متل الصورة الي تحت
كمان تثبيت بنفس عدد المرات متل الصورة بس ثبات
تمارين رياضيه لحرق الدهون 187913

اياك من الاعشاب المنحفة ابدا
نصيحة لا
تاخذيها
المسموح والي بيفيدك اكتر - الشاي الأخضر - الزنجبيل -النعناع -
الكمون

تمارين رياضية للبطن بالكرة الرياضية
تمارين رياضيه لحرق الدهون ExerciseBall_1

تمارين رياضيه لحرق الدهون ExerciseBall_1

تمارين رياضيه لحرق الدهون ExerciseBall_2

تمارين رياضيه لحرق الدهون ExerciseBall_3

تمارين رياضيه لحرق الدهون ExerciseBall_4

تمارين رياضيه لحرق الدهون ExerciseBall_5

تمارين رياضيه لحرق الدهون ExerciseBall_6

تمارين رياضيه لحرق الدهون ExerciseBall_7

تمارين رياضيه لحرق الدهون ExerciseBall_8

تمارين رياضيه لحرق الدهون ExerciseBall_9

تمارين رياضيه لحرق الدهون ExerciseBall_10

يتبع الصور وبعض التمرينات

زائر

تمارين رياضيه لحرق الدهون

تمارين رياضيه لحرق الدهون ExerciseBall_11

تمارين رياضيه لحرق الدهون ExerciseBall_12

تمارين رياضيه لحرق الدهون ExerciseBall_13

تمارين رياضيه لحرق الدهون ExerciseBall_14

تمارين رياضيه لحرق الدهون ExerciseBall_15

تمارين رياضيه لحرق الدهون ExerciseBall_16

تمارين رياضيه لحرق الدهون ExerciseBall_17

تمارين رياضيه لحرق الدهون ExerciseBall_18

تمارين رياضيه لحرق الدهون Pict-aroossa-2%20002

للاستفادة الرجاء قراءة الموضوع كاملا
وحتى اخر مشاركة
في كل مشاركة جديدة
يوجد اما معلومات عن الرياضه
او نصائح طبيه
او تمارين جديدة
يتبع تمارين رياضيه لحرق الدهون 097

زائر

التمرين الأول:
رقود على الأرض ظهرًا مع وضع الذراعين جانبًا.
ترفع الرجلان في 10 عدات ليكون الجذع مع الرجلين زاوية قائمة.

ويتم تثبيت الرجلين في هذا الوضع لمدة 10 ثوان.
ثم تخفض في 10 عدات، يكرر هذا التمرين 20 مرة تدريجيًا
تمارين رياضيه لحرق الدهون 01070

التمرين الثاني:
رقود على الأرض ظهرًا مع وضع الذراعين جانبًا.
يرفع الجذع عن الأرض مع الإمساك بالساقين ورفعهما إلى أعلى ارتفاع ممكن.

ثم العودة لوضع البداية ويكرر هذا التمرين 15 مرة.

تمارين رياضيه لحرق الدهون 01071

التمرين الثالث :
رقود على الظهر مع تشبيك اليدين خلف الرأس مع ثني الركبتين باتجاه الصدر.
تمارين رياضيه لحرق الدهون 01072

التمرين الرابع :
ترفع الساقان لأعلى "90 درجة مع الجذع"

تثنى الركبتان باتجاه الصدر مرة أخرى.
تمارين رياضيه لحرق الدهون 01073

ثم تمد الساقان إلى الأمام 45 درجة.
ثم العودة إلى وضع البداية.

يكرر هذا التمرين لأعلى وللأمام 10 مرات.

الرقود على الأرض مع الإبعاد بين قدميك وساقيك مع تشبيك خلف الرأس كما بالشكل
تمارين رياضيه لحرق الدهون 01076

تسحب الرأس والكتف إلى أعلى مع محاولة تحقيق ملامسة بين الكوعين مع الحفاظ على هذا الوضع لمدة 10 ثوان.
ثم العودة إلى وضع البداية ويكرر 10 مرات.
تمارين رياضيه لحرق الدهون 01077

التمرين الخامس : / تمرين متقدم /
الرقود على الأرض ظهرًا مع ثني الركبة حتى يقترب الكعبان من الحوض وتشبك اليدان خلف الرأس.
يتم محاولة الوصول إلى وضع الجلوس ثم العودة إلى وضع البداية مع الاحتفاظ بالقدمين كما هما فوق الأرض.
ويكرر هذا التمرين تدريجيًا "10 مرات".
التمرين السادس :
يمكن تكرار التمرين الخامس، مع عدم ثني الركبتين تستمر الساقان ممدودتين على الأرض.
مع محاولة الوصول إلى وضع الجلوس وملامسة الكوعين للركبتين "10 مرات".

تمارين رياضيه لحرق الدهون 01079

التمرين السابع:
وقوف مع الإبعاد قليلا بين الرجلين ورفع الذراعين لأعلى.
تمارين رياضيه لحرق الدهون 01080

يثنى الجذع لأسفل للمس الأرض مع عدم ثني الركبة ثم عدم العودة لوضع البداية.
يكرر هذا التمرين من 15 إلى 20 مرة.
تمارين رياضيه لحرق الدهون 01078

يلف الجذع لتحقيق ملامسة بين اليد اليمنى والقدم اليسرى ثم العودة.
وهكذا يمينا ويسارا 20 مرة.

التمرين الثامن :
وقوف مع الإبعاد بين الساقين قليلا ، مع وضع اليدين في الوسط.
يثنى الجذع جهة اليمين في أربع عدات ثم العودة إلى وضع البداية ثم يثنى
الجذع جهة اليسار في أربع عدات ثم العودة، وهكذا من 15 إلى 30 مرة.
تمارين للجميع :
هناك مجموعة من التمارين والحركات البسيطة جدًا.. يستطيع الجميع القيام
بها، وخاصة أولئك الذين يدعون عدم المقدرة على مزاولة الرياضة، أو لا
يجدون وقتا لها..
وهذه التمارين هي:
الرقود على الأرض ظهرًا، مع تحريك الرجلين والقدمين كما لو كنت راكبًا دراجة، قم بهذا التمرين كلما أتيحت لك الفرصة20 مرة.
الرقود على الأرض ظهرًا مع مد الرجلين للأمام.
وتحريكهما لأعلى ولأسفل بالتبادل "20 مرة".
تحرك في الغرفة لمدة 3 دقائق على كعبيك، و3 دقائق على أطراف أصابع قدميك.

زائر

ميرسي قلبووووووووو على الموضوع الجميل

زائر

مشكوره اختي على مرورك

تسلمين عالتمارين